7 důvodů, proč máte břicho jako balón
1. Přijímáte velké množství (nezdravých) sacharidů
Jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících tvorbu plynů je složení stravy, které ovlivňuje činnost střevních bakterií. Pozor si dejte na nadměrný příjem sacharidů v potravinách. Sacharidy při nevstřebání v tenkém střevě přecházejí do tlustého střeva, kde jsou rozložené bakteriemi, přičemž při tomto procesu se přirozeně tvoří plyny. „Zvýšenou pozornost věnujte zejména nezdravým průmyslově zpracovaným sladkostem, které způsobují nejen problémy s nafouklým břichem,“ varuje Ing. Michaela Ryglová, odborná garantka výživy za společnost Bonavita. Problémové však může být i nadměrné množství zdravých potravin – například brokolice, česnek, cibule, luštěniny a dokonce i ovoce. Problémy s nadýmáním mohou způsobovat také mléčné výrobky, agávový sirup, med a umělá sladidla.
Zajímavost: Umělá sladidla, jako jsou maltitol, sorbitol, xylitol, sacharin, aspartan a další, mají řadu stinných stránek. Kromě toho, že skutečnou chuť na sladké nezaženou, je trávicí trakt obtížně zpracovává a navíc podporují zadržování plynů v tenkém střevě.
2. Navýšili jste prudce vlákninu ve stravě
V Česku většina z nás konzumuje tuto významnou složku potravy v nedostatečném množství. Najdou se však i takoví, kteří mají v jídelníčku vlákniny nadbytek nebo z ničeho nic její příjem prudce navýší, což může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů. Máte-li v jídelníčku nedostatek vlákniny a chcete její příjem navýšit, začněte s navyšováním o maximálně 5 gramů za týden a zároveň sledujte vaši toleranci, která je značně individuální. Obecným doporučením pro děti a starší dospělé je dostat se přibližně na 20 až 35 gramů vlákniny za den.
Zajímavost: Věděli jste, že vláknina pomáhá nejen zvyšovat objem stravy, čímž vyvolává pocit sytosti (ideální při snaze zhubnout), ale optimální množství vlákniny ve stravě slouží dokonce jako ochrana před civilizačními chorobami, jako jsou rakovina trávicího ústrojí, srdeční onemocnění, cukrovka, vysoká hladina cholesterolu a obezita? Vláknina je i skvělým pomocníkem při léčbě zácpy, hemeroidů, syndromu podrážděného střeva nebo zánětu střevní výchlipky.
3. Nemáte zdravý střevní mikrobiom
Mikrobiom neovlivňuje pouze trávení
Mikrobiom je souhrnné označení pro mikrobiální osídlení lidského těla. Jedná se o soubor bakterií, kvasinek, hub, virů a prvoků. Zdravý mikrobiom je zásadní pro naše zdraví, zdravou hmotnost a může mít vliv i na tom, jestli nás často trápí nafouklé břicho. Mikrobiom však neovlivňuje pouze trávení. Podílí se i na vývoji imunitního systému a zasahuje do mnoha tělních funkcí. Rozmanitost mikrobiomu hraje roli při rozvoji obezity, zánětlivých, nádorových, metabolických, psychických, alergicích, autoimunitních a kardiovaskulárních onemocnění. Jak se dá mikrobiom ovlivnit? „Bakteriální složení střeva je jedinečné a závisí na mnoha faktorech, ať je to věk, prostředí, životní styl či léky. Klíčová je však strava, která dokáže přímo ovlivnit složení mikrobiomu a jeho fungování. Dopřávejte si proto čerstvou a pestrou stravu s dostatkem probiotických a prebiotických látek,“ radí Michaela Ryglová.
Zajímavost: Věděli jste, že pravidelná konzumace fermentované zeleniny posiluje střevní mikrobiom? Zařaďte do jídelníčku v přiměřením množství kysané zelí nebo třeba kimchi.
4. Trpíte potravinovou alergií
Další příčinou častého nadýmání je potravinová nesnášenlivost či alergie. Řada lidí přitom o své zdravotní nesnázi vůbec neví a rizikové potraviny stále konzumuje. To logicky vede k trávicím nepříjemnostem a z dlouhodobého hlediska mohou být následky i mnohem závažnější. Pokud si tedy nejste jisti tím, jestli nemáte na některou potravinu alergii, zkuste eliminační dietu, během které na pár týdnů vyřadíte nejběžnější potravinové alergeny. Patří sem mléčné výrobky, vejce, obilniny, ale i řada exotických potravin, jako jsou ořechy, mořské plody, sója, ananas či avokádo.
Zajímavost: Kromě alergií na některé potraviny může způsobit nafouklé břicho spolykaný vzduch při žvýkání žvýkaček nebo bublinky v sycených a slazených nápojích. Zvláštní kapitolou jsou pak různé střevní či autoimunitní nemoci. Například u Crohnovy choroby může zapříčiňovat nadýmání, křeče a bolesti břicha zánět, při kterém dochází ke vzniku zúžených zesílených oblastí střeva.
5. Nezvládáte stres
Stres, zvlášť dlouhodobý chronický, znamená dlouhodobé snížení přísunu krve do střev a tvorby trávících šťáv, a tak i zhoršení střevního zdraví. Dochází však nejen k funkčním poruchách trávicího traktu, které se mimo jiné projevuje nafouklým břichem, ale i k oslabení imunitního systému, kdy začneme být náchylnější k různým infekčním onemocněním. Ke (znovu) posílení imunity pak obecně nejvíc pomáhá častý pobyt v prostředí, které je přirozeně pestré na mikroby, tedy v přírodě, v lese, na zahradě – zkrátka venku na slunci. Nezapomínejte se otužovat, sportovat, odpočívejte, travte čas na místech, kde se cítíte dobře a buďte s lidmi, které máte rádi. Díky tomu všemu dokážete lépe předcházet stresu.
Zajímavost: Pro mnohé lidi je pojem „zdravá strava“ nic neříkající a často se zbytečně stresují tím, že nejedí správně. Zkuste stravu tolik neřešit a pravděpodobně se doberete lepších výsledků, než když budete nakupovat stále jen rádoby dietní jídlo a počítat kalorie. Zkuste se více zaměřit na kvalitní základní potraviny, vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a pravidelně se hýbejte. Zkrátka jezte tak, jak vám to prospívá a zbytečně se nepřirozeně neomezujte.
6. Přejídáte se a málo se hýbete
Příčina nafouklého břicha může být i v tom, že se přejídáte. Zaměřte se na velikost porcí a složení jídla. Budete-li porce upravovat, myslete však na to, že cílem není hladovět. Je přirozené, že po jídle není bříško dokonale ploché. Zaměřte se hlavně na to, jak se celkově cítíte. Pokud se sotva hýbete a nutně si musíte povolit opasek na kalhotách, nejspíš to chce změnu. A když už jsme u toho pohybu, věděli jste, že jedním z obvyklých důvodů nafouklého břicha je časté sezení? Pro správnou funkci střev je velmi důležitý pravidelný pohyb. Snažte se po každém jídle zařadit alespoň krátkou procházku. Jakmile se totiž aspoň na chvíli projdete, zvýší se pohyb střev, díky čemuž pak dochází ke snadnějšímu vyprazdňování.
Zajímavost: Svižnou procházku si můžete obvykle dopřát i bezprostředně po jídle. Pokud se však chystáte na náročnější fyzickou aktivitu, načasujte si jídlo pečlivěji. Obecným doporučením je jíst maximálně hodinu před fyzickou aktivitou a co nejdříve po tréninku si dát rychlé sacharidy, které nastartují regeneraci. Strava před i po sportu je však velmi individuální.
7. Nafouklé břicho a PMS
PMS jako příčina nafouklého břicha je ryze ženský problém a obvykle není třeba dělat si s tím starosti. Menstruační cyklus má několik fází a je naprosto normální, že se v nich mimo jiné objevuje nafouklé bříško. Postupně však tento problém zase odezní. Kdy nafouklé břicho očekávat? Během folikulární fáze (úvodních 14 dní menstruace) i samotné ovulace se ženy mohou cítit nepohodlně, jelikož se jim zvyšuje hmotnost kvůli zadržování vody v těle. Další kritické období z hlediska přibírání a pocitu nafouklého břicha většině žen začne přibližně v polovině luteální fáze (15.–28. den cyklu). V tzv. PMS týdnu pak dochází k opětovnému navázání vody. Estrogen totiž podporuje zadržování soli a vody v těle již těsně před příchodem menstruace. Žena se tak může cítit oteklá, tlustá, a co je horší, její mysl začne ovládat neodolatelná chuť po čokoládě a tučných jídlech.
Zajímavost: Pokud vás během PMS týdne přepadají chutě na sladké nebo tučné jídlo, nesnažte se to za každou cenu potlačovat. Bez výčitek si v rozumné míře dopřejte kvalitní čokoládu, oříšky nebo si udělejte třeba dezert z avokáda. Co se týká kvalitní tmavé čokolády, tak ta obsahuje kromě hromady antioxidantů i řadu minerálních látek a například takový hořčík přispívá k utišení nepříjemných projevů menstruace. Podobně jsou na tom s obsahem hořčíku i oříšky.
Náš tip: Přidejte kostku čokolády do ranní ovesné kaše
K uspokojení chutí na sladké je skvělou volbou ranní ovesná kaše s rozpouštějící se kostkou vysokoprocentní čokolády. Kaše je nutričně hodnotným jídlem a čokoláda může ulevit od bolestivé menstruace. Jak už bylo zmíněno výše, kvalitní čokoláda obsahuje mimo jiné hořčík, který umí regulovat funkci nervů a svalů, které jsou zapojené do menstruačního cyklu. Pomáhá také předcházet zadržování vody v těle, na což si mnohé ženy právě v tomto období stěžují.
Čokoládová kaše s malinami
Ingredience:
- 50 g ovesných vloček Bonavita
- 250 ml rostlinného mléka nebo vody
- 15 g vysokoprocentní čokolády
- 20 ml javorového sirupu
- 15 g mandlového másla
- čerstvé nebo mražené maliny na dozdobení
Postup: Nejprve si v hrnci ohřejte rostlinné mléko (mandlové, rýžové, ovesné či jiné dle chuti), případně vodu. Pak přidejte čokoládu a míchejte, dokud se nerozpustí. Poté přidejte ovesné vločky a míchejte do zhoustnutí. Kaši na chvíli odstavte, přidejte javorový sirup a vše promíchejte Servírujte s mandlovým máslem a malinami či jiným ovocem.
Komentáře
Zde se můžete Zaregistrovat, případně Přihlásit