Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Když je hlad, tak se najím, není správné hladovět Navíc, pokud máš správně rozložený jídelníček a všechny živiny, tak by hlad neměl přijít.

No 1200Kcal je právě strašně málo. Určitě ti to nepokryje ani bazální metabolismus a to pak nastane jistojistě jojo efekt. Radši si zkus vypočítat doporučený příjem tady: http://www.mte.cz/bmr.php

Tak sem teda vložím dnešní jídelníček, můžete my ho zhodnotit

Snídaně: ovesná kaše s banánem, ořechy, med +káva s mlékem
Svačina: Ovofit ananasový, dva žitné wasa plátky, menší jablko
Oběd: brambory na cibulce s tvarohem, rajče, brokolice
Svačina2: žitný chléb(1/2 plátku) s tvarohem a pažitkou, rajče
Večeře: salát z červené řepy (čerevná řepa+ sterilované okurky), tuňák ve vlastní šťávě

to je náhoda, já v sobotu dělala též hermelín a nechtěla jsem si pro sebe dělat klasiku trojobal, tak jsem taky experimentovala a obalila jen ve vejcích a ovesných vločkách , ty ostatní semínka mne nenapadlo je tam dát, tak příště. . Ještě se zeptám,já jej dělala teda na pánvi, ty je jej děláš jenom v troubě na pečícím papíře? Opeče se to? Díky moc.

Já myslím, že není problém!

Reaguji na Lejlina:
tvůj jídelníček se mi moc líbí

Jj, pekla jsem v troubě. Opeklo se to dobře. Jen na těch bocích ne tak dobře jako ze spoda, ale zase tím teplem se to vajíčko s tou krustou stejně jakoby "upeče"

Holky já jsem od pátku zhubla 2,1kg.. To je dost, že? Nechci mít jo jo efekt

Reaguji na Kaaaciii:

A co jsi jedla? Může to být rychle zhozená voda, ale 2,1Kg za víkend je vážně celkem dost. Pokud jsi teda třeba ještě v pátek neměla menstruaci...

Ten jsem schopná sníst i samotný! Děkuju za tip, já už nevím, co mám péct první Jinak máš moc krásný pracovní jídelníček
Reaguji na Lejlina:
Mně se jídelníček líbí

Reaguji na moniiik:
Ne neměla, a jedla jsem v pořádku bych řekla, podle mě je to tím, že jsem nejedla večer..
Měla jsem activii, jahody, kuřecí maso s rýží, kedlubnu, hrozno a kaiserku se šunkou přes celý den

ahoj holky, ráda bych se k vám přidala taky, potřebuju zhubout tak pět kilo, už několik měsíců se točim v koloběhu hubnutí a přibírání a začíná mě to rozčilovat, dřív jsem neměla žádný problém dodržovat zdravý jídelníček, ale teď to prostě nějak nejde... 5 dní jim hezky- zhubnu tak kilčo a pak přijde víkend a já se přejim, že mám to kilčo zpátky i s přídavkem, pak zase od pondělí hubnu a v pátek,když už si vždycky připadám o trošku líp, tak to nevydržima a splácám páté přes deváté.... jinak pravidelně hodně běhám- takže s pohybem problém nemám... nevim ,kde je chyba -asi v hlavě

Takže dneska: Snídaně: celozrný chléb s lučinou a eidamem
Svačina: jogurtový tvaroh teramisu a jablko
Oběd: kuřecí přírodní řízek a trocha bramborové kaše
Svačina : mozzarela
Večeře: plátek celozrného chleba, lučina a šunka ( zelenina)

Blbečku, blbečku, blbečku!

No nic, tlačí mě břicho. Zase tolik jsem toho nesnědla, ale... jo, tlačí mě to v žaludku a tlačí mi to na svědomí... takže jo, snědla jsem toho moc. Ach jo. A ani to nebylo tak dobrý! Hlavně že jsem měla naplánovanej jídelníček...

Co mám dělat? Nechci jíst moc, nechci dělat moc odlehčovacích dnů, ale jeden, jediný... nevím. Fakt nevím. (Teď to zní, že jsem vybílila ledničku, ale to ne... jen jsem snědla dvě a půl mističky salátu a ujídala jsem u přípravy...)

No, může mě těšit, že to nebylo přejídání "páté přes deváté", ale jen "dvakrát jsem si přidala do té malé IKEA misky".

Snídaně: Bílý jogurt, ovesné vločky, maliny
Svačina: Bílý jogurt, maliny, lněné semínko
Oběd: Hovězí tokáň, rýže, sýr
Svačina: Červená řepa, eidam 20%
Večeře: Bylo toho příliš mnoho! Ne že bych si to myslela i normálně, ale tlačí mě to, ach jo. Kdybych si vůbec nepřidávala! Salát: těstoviny, losos, vejce, paprika, zelená cibulka, lněné seménko, sezam, olivový olej, bílý jogurt

Pohyb: nula nula nic
Pitný režim: přes 2 l

Reaguji na Mireia: Miri, co blázníš? Nic hrozného se přece nestalo a jak se dívám na tvůj jídelníček, vsadím se, že jsi dnes přijala méně živin než tělo žádalo a takhle to dorovnalo...
Odlehčovací den kvůli salátu? Ráno si dej pár minut dřepů na "rozhýbání" metabolismu a bude to ok Hlavně si nic nevyčítej, to je cesta do pekla! Vedeš si dobře

Jídelníček:
9:15 - ovesná kaše se lžící vanilkového proteinu
12:15 - rýže parboiled, 40g 97% šunky, (roz)mražený hrášek a mrkev se 70g cottage, lžička olivového oleje
15:45 - 100g vanilkového tvarohu smíchaných se 100g odtučněného tvarohu, 5 mandlí
19:00 - káva s mlékem
19:45 - brokolicová polévka, 30g křehkých plátků, "šlehačka na ozdobu" (lžíce zakysanky se lžící odtuč. tvarohu), 30g eidamu

Pití: čisticí čaj 2 hrnečky, zelený čaj 1,5l, voda s citrónem

Tak dnes po delší době opět s fotkou..sice není moc krásná, je to jen na ukázku..a neměla jsem toho tolik málo..pouze jsem si vzpoměla, že bych to měla vyfotit až jsem měla pulku v sobe..
SNstružinové jogurtové mléko,sypané musli
SV:banán
OB:kroupový salát se zeleninou a sýrem(foto) a ZDE recept, kdyby nekdo chtěl
SV:dva proužky hořké čokolády(asi 80% kaka a později rajče
VČ:2x rajče,tresčí játra, 2x knackebrot
VČ:kousek okurky