"Six pack" - jak na to?

Břišní svaly jsou svaly jako každé jiné. Pokud chceš opravdu six pack, doporučuju cvičit s většími zátěžemi(ne s vlastní vahou) a menší opakování - např. 3x10. Tím se ti zvětší. Aby ti byly vidět, musíš shodit tuk, který se neshazuje jen na určitou partii, ale celkově z celého těla (kardio). Je to mnohem složitější a chce to opravdu pevnou vůli, protože tuk z břicha je jedna z nejtěžších partií na shazování Samozřejmě jídleníček takový, který si najdeš kdekoliv, nebo když zadáš, jak se správně stravovat.

A taky doporučuju video od Jillian Michaels six week six pack a podobné..posiluješ jak břišní svaly, tak efektivně spaluješ tuk

Přidám svoji zkušenost...Já mám 4 pack, ale nikdy jsem se na to nezaměřovala.
Cvičila jsem Jillian, (30 days shred) sice nemám tu vůli že každý den, předtím jsem cvičila tak nárazově, někdy ne i třeba 4 měsíce v kuse, někdy udělám 200 sklapovaček bez přestávky. Tělo mám celkově zpevněné, ale ne svalnaté, ale díky tomu břichu slýchávám, že musím makat ve fitku jako blázen. Ale fakt ne. Celkově jím zdravěji, běh nesnáším, žádné kardio nedělám krom pár minut kardia s Jill.

Tak slečna asi myslela rady od těch, které si to musí opravdu oddřít (hlavně jakým způsobem jich docílit) a ne od těch, co se nehnou a stejnak ty buchty na břiše mají

Co jsem o tom tak studovala, tak na břiše se tuk ukládá hlavně z tučného jídla, takže jez maso jen libové, hodně zeleniny, mléčné výrobky s nižším obsahem tuku, nic smaženého, sladkého...
Pokud už máš svaly zpevněné, tak jde jen o vyrýsování. Na to mají kulturisti měsíční dietní plán - neslaná a hlavně bez tuku dieta. Co jsem o tom slyšela, tak je to celkem mazec (vařené neslané kuřecí libové, neslaná rýže atp.) No ale funguje to dooost dobře. Jen to pak po tom měsíci chce dodržovat trochu zdravý jídelníček a nepřestat se cvičením, jinak je to hned zpátky (ale to vlastně vždycky, když se zase začne jíst "prasečinky" a válení na gauči )

Všem moc děkuju za rady! Budu hold muset makat a pak se uvidí