Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

sn- tvaroh se lžičkou medu a jahodama
sv- jablko, 35g grahamových tyčinek
ob- kajzerka s garvais,plátek šunky a v tom půlka vajíčka
sv- bílý jogurt, půlka pomeranče
veI - malinko vepřovýho libovýho masa,troška rýže a hromada zeleniny
a jako dezert alpro-sojový pudink čokoládový
veII- plánuju ještě mrkvičku

chci se zeptat-podle všeho gragamové tyčinky vychazí nejlíp ze všech slaných pochutin, ale tady jsem si nevšimla, že by to někdo jedl,tak by mě zajímal váš názor na ně

plán na zítra

sn.ovesná kaše hollandia + kakao

sv.celoz. chleb pomaz.máslo + rajčata

ob.kuře brambory a okurkový salát

sv.hollandia vlašské ořechy

ve.dušená zelenina fazole

Přidávám dnešní pohankové rohlíky, pravda, jsou trošku placané, hold když to chce člověk echt zdravé, tak to nikdy nebude ono jako klasické pečení.
Ju a ještě mám zkazku, nesnažte se v pečení nahradit cukr třeba tekutou stévií, má to potom vážně takovej divnej uměle sladkej ocas , aneb dnešní tvarohová bábovka mohla být fakt dobrá, kdybych nešpekulovala a dala tam tu palbu cukru

Reaguji na cácorina: vypadají dost chutně

Reaguji na Zdenis: Zdeni cenu toho tvarohu bohužel nevím, vůbec jsem se nedívala a prostě ho vzala.
Reaguji na cácorina: rohlíčky jsou luxusní, hned bych si dala, prosím o recept
Škoda bábovky, včera jsem doporučovala třtinový cukr z Billy, je na pečení jako dělaný a krásně voní.

Dnešek
sn: zel.ječmen, chlorela, zel.čaj, fresh pomeranč
oves.kaše, agáve, karob, banán
sv: bílá Activia, jablko
o: zeleninové lečo s vajíčkem, BIO chléb ASON
sv:bio espresso, celozrnná sušenka od Havlíčka, 1 kulička Rawmeo
ve: hrášková polévka (jen mraž.hrášek, bazallkové pesto, sůl, pepř)

Můj dnešní jídelníček a cvičení:

Snídaně: 125 odtučněný tvaroh, 100g jahody, med

Posilka: 5 ml l carnitine 100 000 , 30 min na páse do kopce a pak posilování

Svačina: jablko

Oběd: 60 g celozrnné těstoviny, 50g žampiony, olivy, rajče, Paprika, cibule, lžíce zakysané smetany

Večeře: krajíc a půl slunečnicového chleba, lehce namazáno lučinou bioaktiv, kuřecí šunka, vejce.

Holky celý den jsem měla chuť na sladké. Přitom se mi zdá, že jsem měla dneska až moc sacharidů. Co je v mém jídelníčku prosím špatně? Předem děkuji.

Je tam nedostatek zdravých rostlinných tuků, málo zeleniny. Snídaně je před posilkou nedostatečná ( ono 4 velké jahody s půlkou tvarohu je opravdu nic moc) a po posilce taky, navrh by jsi měla po posilování jet kardio na spalování a ty jsi to měla obráceně- na zahřátí ti stačí 5 minut běhu na páse.
Ten oběd byl ve vařeném stavu nebo v syrovém ( gramáž). Nevím jestli hubneš, nebo ne, ale i tak je jídelníček tak nějak obrácený než by měl být.

Fit:

Vážím vše před vařením. Tak se to má ne? Jinak se snažím zhubnot a zpevnit postavu. Nejsem nějak tlustá. Měřím 178 cm a vážím 68. Ale chci mít pevné tělo a pár cm méně.
Takže kardio až po posilování? Jakto?
Děkuji za rady

Takže prosím o zhodnocení dnes:

SN: chleba s tresčíma játrama a jah. marmeládou, čtvereček hořké čok.

Sv: nic, chození po městě+ cvičení posilování+HIIT

Ob: hermelín (nějaký méně tučný, jedu nakupovat tak snad nějaký seženu) asi celý + brambory+ dušená zelenina

Sv: bílý jogurt s oves. vločkama

Ve: zeleninový salát se sýrem

Co říkáte? dnes je to myslím o 100% lepší než včera, když jsem se normálně nasnídala tak snad nebudu mít chutě Díky za rady

Reaguji na everything.is.possible: chleba s tresčíma játrama a jah. marmeládou

hm zajimavá kombinace to si nák nedovedu představit

Reaguji na panberka: jako ne že bych na ten chleba namazala obojí ale na jeden chleba to a na druhý to a jinak myslíš že jíd. dobrý?

to jsi jedla dohromady?
V Lidlu mají Camembert s méně tuku.

Holky jsem zoufalá.. po týdnu diety a odpírání váha vypadá je úplně stejně. Je to divné a vůbec mě to nemotivuje Máte to některá taky tak? Možná bych měla přidat na opravdu intenzivním cvičení nevím
plán na dnešek:
Snídaně: 50g ovesné vločky + skořice, 200g jahody
Svačina: (pozdní snídaně)
Oběd: brambory s kuřecím masem, zeleninová obloha
Svačina: 125g tvarohu, banán
Večeře: celozrnná houska, flora, 2 pl. sýru Madeland, 4 plátky šunky
Večeře 2: miska zeleniny
a pohyb dávám s otazníkem, protože nevím jestli to stihnu

Reaguji na Maryon: Nadále se spalují tuky ještě nějakou dobu a na kardio je po posilování více energie než když se vyčerpáte kardiem před posilováním, pak na posilování nemáte tolik síly a neutáhnete tolik zátěže. To co píšu je efektivnější způsob formování.
Každý kulturiska či fitneska nejdříve zahřeje tělo, protahne, posiluje a na závěr kardio a efekt je přímo viditelný.
V tom případě je jídelníček trochu nevhodný - tedy chce to spíše jiné úpravy, aby jste dosáhla cíle.

Reaguji na everything.is.possible:
Nevím jaký jsi měla včera, ale ta kombinace snídaně - tu si neumím představit.
Před cvičením by ses měla najíst a i když chodíš po městě, tak to jablko dokáže člověk sníst.
Pak dobrý.