Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

1kikiss
krásny!ty čokoládky byly jen dvě!to je ok to jsi vyvážila tou malinkou večeřičkou

to je jen ten chlebíček?brr...to bych měla hlad

no, takový ty suchary balení za cca 400 kJ, někdo to tu doporučoval. Nj, nevyšel mi oběd, takže to dopadlo takto.

Jinak po sportu jsem si tedy začala dělat rybu/kuře se zeleninou apod. Ale z tréninku či ze cvičení chodím pozdě. třeva v devět. večeřím tak v půl desátý. a spát jdu tak kolem jedenáctý... nejímmoc brzy před spaním? Ale zas jak to řešit? já mám po sportu hlad

ten tuňák není špatnej nápad nejsem moc na sladké to mi vůbec netrápí spíš mi chybí salámy a bůčekbůček jsem nahradila kuřecím masem (vůbec to nefungujeale nevim jak zahnat chutě na čabajku a poličan? šunka mi je nepomáhá nahradit .. je to krutej boj ale zatim držim

Ahoj holky, můžu k vám? potřebuju se namotivovat... nějak se do toho lepšího stravování a pravidelného cvičení nemůžu přinutit. Potřebuju jen pár kg.. po zimě jsem rozkydlá a povolená. Ty jídelníčky jsou fakt nádherné.

Klidně se najez a netrap se tím. Pokud je to maso se zeleninou, tak je to v pořádku. Jedině, že by ti to dělalo nějaké obtíže a ty jsi špatně spala.

tak holky takhle by jsme podle odborníků měli správně a zdravě jíst

.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá

2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků

VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká

Pokud mi to bude někdo chystat a hlídat mě není problém

Ambrozia
Směšné. Tohle nikdo nebude dodržovat, navíc takhle všichni jíst opravdu nemohou. Chtělo by na tom ještě hodně zapracovat.

PardGalen
Ke vzorovému jídelníčku: To znamená, že je toho jídla málo, hodně, špatná kombinace,...? Mně to připadá docela ok.

PardGalen
Proč směšné?!

PardGalen
ono nikdo dietu moc a rád dodržovat nechce .. a nevidim na něm nic směšného, když nekdo neco nesnese nahradí to něčím jiným z toho jídelníku kombinací může být ...

PS:k jídení listu
je rozepsán až na 60 dnů, ale to by se sem asi nevešlo a hlavně by to upo desátým dnu nikdo nečetl..
mě se zdál jako předloha pro dietu docela dobrý - co je vhodné a co ne...

jinak holky držim všem palce při hubnutí já potřebuju dát ještě 5KG dolů, takže mám co dělat

Snidaně: Rýže s přesnidávkou + 1 kousek blumy
Svačina: Jablko
Oběd: kapustový karbenátek s bramborovou kaší
Svačina: 1 plátek chleba + 2 "šery" rajčátka, kousek mrkve, kousek, papriky(červené), a kousek okurku
Večeře: Jedno vejce (bez žloutku), zelenina
Pití:voda, voda s citronem, neslazený čaj
Sport: 10km na běžeckém páse, 30 minut posilování
Prohřešky zatím žádné!!
A večeřet teprve budu : po cvičení

NOVĚ PŘÍCHOZÍ: NAPIŠTĚ SI DO PROFILU SVOJE "ČÍSÍLKA", AŤ VZÁJEMNĚ VÍME, KDO KOLIK HUBNE PŘI JAKÉ VÝŠCE

1kikiss Teda, hodně skromný jídelníček. Ale pokud nemáš hlad, proč ne . PS: ten tvůj "vzor" v profilu - doufám., že tak vyhublá nikdy nebudeš.

Sn. Activia s vločkama a ostružinama (kompot)
Sv. jablko
Ob. URL (cca 1400 kJ)
Sv. Půlka odt. tvarohu se skořicí a kakaem
Sv. Celozrná bulka s olivií a horčicí
Ve. ?

Směšné je to proto, protože je to pro všechny naprosto stejné. Jenže všichni víme jak takové snahy o univerzálnost dopadají.
Kdybych takhle jedl já, tak mě to zabije.

Protože to nemá být dieta. Lidi se mají stravovat racionálně celý život. Nemají držet diety. Diety se drží jenom v případech kdy něco selže, třeba při nemoci. Jinak to není dieta. Nemluvte o dietách. Mluvte o výživě, o tom jak se stravovat napořád. Ne o tom jak chvíli držet nějakou dietu. Je to totiž zatraceně velký rozdíl.
ZuzaGC
Chudý výběr potravin. Příliš mnoho mléčných výrobků. Také tam může být o dost více luštěnin, ne jenom jednou čočka navíc s vejcem. Navíc tam dost postrádám polévku a obecně tekutou stravu.
Chce to člověka nejlépe poznat, pak teprve dělat jídelníček. Proto je dělám tak jak je dělám. Tohle může i dost uškodit.