Výsledky cvičení 30 - 45 minut 6x v týdnu

Já na sobě pozoruji výsledky den ode dne po každém cvičení je to víc a víc vidět... Mně hodně pomohlo vysadit pečivo, nemám už konečně nafouklé břicho!
Jinak já šlapu na rotopedu, chodím plavat, a cvičím posilovací cvičení podle youtube... Já mám ale štěstí, vždy když začnu cvičit je to na mě obrovsky vidět....

Jinak nevím k čemu ti to bude, je to hrozně individuální....

Reaguji na Miss-Maniac: potřebuji to spíše kvůli tomu, abych si udělala průměrné rozmezí, kdy mám očekávat alespoň nějaké rýsování svalstva, nemám moc tuku a pomůže mi to pokračovat. Nechci být jedna z těch, co to po týdnu vzdají, protože není nic vidět.

záleží na:
- genetice
- realitě cíle, co chceš dosáhnout (jeden z důvodů, proč to lidi vzdají)
- tvé cvičící historii
- náchylnost k výkyvům váhy
- tvé výchozí postavě
Troufám si tvrdit, že 3 týden už bude změna viditelná. Progress (v začátcích) bude hlavně v kondici. Věř, že pokud nebudeš cvičit z donucení, ale z radosti, cvičit opravdu nepřestaneš. Jinak bych radila místo 5-6x snížit třeba na 4x, protože přidat můžeš vždycky + regenerace je důležitá. Nebyla by jsi ani první, co to přehnali a díky bolesti a únavě taky rychle vzdali. Možná by bylo fajn vložit aktuální postavu a vysněnou, protože pod pojmem "zpevnění a tvarování " si jeden vybaví ruce bez "bláta" a jiní břišáky .

U me za měsíc . Téměř každý den si dávám 40-50min na elipticalu +spalovac 25.000 30min před,po cvičení protein 85 a jedu podle tepovky. Na váze tedy ubytek žádný,ale na těle fantastický . Nebudu muset ma lipo boků. Stravu jinak neřeším,sním hodně a všechno,jen se zaměřuji na víc bílkovin ve stravě. Jinak mám poruchu šž-snížená fce. Ale když sechce,tak to jde . Mám 60kg a 168cm a nikdy jsem nevypadala lépe . Ani při 50kg . Při těch50kg tam nebyla žádná svalová hmota...

Takže počítej 3týdny-měsíc a pak s každým dnem lepší a lepší výsledky .
Držím pěsti!

Reaguji na NuFF1k: geneticky nemám předpoklady k tloustnutí, všichni mí sourozenci mají podobnou váhu jako já, máma i táta nemají nadváhu, mají dovolím si říct přímo ukázkovou váhu na svou výšku. Chci dosáhnout zpevnění vnitřní svalů (core), zádových, břišních, zadek a stehna. Moje cvičící historie je taková, že na jaře a v létě sportuji (plavání, kolo, pak hodně ráda chodím, takže i turistiku počítám). Pak v zimě a na podzim cvičím doma, ovšem pokud jsem nemocná, tak třeba i 14 dní vynechám a bohužel nemocná jsem byla za poslední dva roky dost. Pracuji v místě, kde je pořád někdo nemocný, kde se to šíří snadno. Jinak výkyvy váhy jsem nikdy neměla. Teď jsem tedy spíš zhubla ze stresu v poslední době, ale ta váha mi drží a nekolísá zas nahoru. Postavu mám zdá se pevnou a štíhlou (tvrdí mi to i kolegyně v práci, ptala jsem se), ale když si sáhnu třeba na zadek, tak mi přijde vyměklý a trochu i břicho mi přijde, že po té nemoci (3 týdny) také ne tak moc pevné a občas mám problémy od zad, nedržím postavu rovně a tak občas se musím rovnat a tak. Proto potřebuji to zpevnění.

Reaguji na Petrolejkaa: Tak to je paráda. Já právě zatím počítám s tím, že opravdu viditelný výsledek tedy uvidím na sobě tak za ty 3 týdny až 1 měsíc. Fotku si udělám.

Reaguji na MKay:
tak to máš fajn výchozí pozici výsledky budou o to dříve vidět ... nakoupila bych si domů např ketball a cvičila např [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50 rk]toto, dlouho jsem se ketballu vyhýbala, ale až s ním vidím výsledky na zadku, stehnech . Jinak klidně můžeš zapojit pilates, kalanetiku .. pro vnitřní zpevnění dle mě ideální. Přeji brzké výsledky

Reaguji na NuFF1k: Bohužel odkaz mi nefunguje, kolik kg ketballu máš?

Ahoj Tak dovolím si říct, že pokud jsi štíhlá, tak vzhledem k výšce/váze to se svaly až tak slavné nebude.. Mám 160cm a vážím stejně, svaly mám a jak píšeš o tom core, tak to je jeden z mých posledních pokusů, na které jsem se zaměřila (běh+core). Od doby, co necvičím jen končetiny je progres dobře viditelný - jak na břiše, tak třeba na tom, že se mi neuvěřitelně srovnala záda. Pokud chceš zvětšit svalovou hmotu, je třeba i více a správně jíst.

Trénink bych si rozdělila třeba 2x týdně vytrvalostní (nehleď na tepovku, pokud chceš nabrat kondičku) a 2x do týdne silový (jednou třeba ruce a core, podruhé nohy). Pokud běháš, nožky skoro cvičit netřeba, stačí zařadit pár kopečků, přidat na rychlosti..

A hlavně zkoušej, co ti sedne nejvíc a nevzdávej to. Od očka bych řekla, že zpevnění postavy potrvá měsíc až dva - myslím tím pocitově. U mě to tak bylo, ale já do toho navíc hubla.

Reaguji na darig: já jím pořád, celý den v takovém množství, abych neměla hlad a nepřejídám se.

Tak nepokouším se o postavu jako má Jackie Chan nebo Schwarzeneger

Fakt mi jde o zpevnění.

Díky za rady.

podle mě příliš málo, tělo začne spalovat tak po 20 minutách - lepší mírněji a déle

Reaguji na andyyss: Já ale nechci spalovat tuky, těch právě nemám nadbytek...já chci jen zpevňovat Píšu to výše..

Reaguji na andyyss: Navíc píši, že cvičím v rozmezí 30 - 45 minut...

Tak abys měla svalnaté tělo, na to vůbec nemusíš vypadat jako kulturista Jinak si stojím za tím, co jsem psala. Běh na kondičku, posilování na pevné tělo. Nebo jakákoliv jiná, pro tebe zábavná, alternativa