Vyrýsování svalů domácím cvičením

Ahoj, v podstatě zkus takové ty populární programy typu Jillian Michaels (různé programy), Insanity, Focus T25, případně P90X (na to už jsou potřeba nějaké pomůcky, jako třeba hrazda); myslím, že všechny tu mají diskusní téma.

Ahojky, už přes rok cvičím s Jillian Michaels a přidávám i cviky na břicho z programu P90X.. Postava se mi tímto hodně zpevnila a svaly pomalu rostou a rýsují se

Ahoj, podívej se na rutina.cz a uvidíš, jestli se ti to bude líbit či ne. Já cvičím obden cca 15-20 min a stačí mi to

Já bych se teda bála, že jen z videa naděláš víc škody než užitku, zvlášť pokud jsi předtím třeba nesportovala. Asi bych zkusila jít na pár lekcí třeba power yogy - s tou mám dobré zkušenosti - a až bych si byla fakt jistá, že vím, co mám dělat, tak to zkusila cvičit doma. Takhle jsem to udělala já, půl roku na kurz, pak doma Bohužel mi ale připadá (a nejen mně), že doma se člověk nikdy moc nevyhecuje... A nabrat svaly je podle mne mnohem těžší než zhubnout A základ je bohužel ten jídelníček... Fajn je stránka cvičení doma nebo na youtube je toho spousta! Ale říkám, já výsledky domácího cvičení moc neviděla Půl roku doma - nic. Půl roku posilovna a sic nepravidelně, ale nějaké výsledky vidím i podle starých fotek i pocitu.

Já začínala doma s Jillian (30ds, NMTZ) a za půl roku svaly vidĕt byly, hodnĕ to bylo i o jídle, proteiny atp...ale opravdu jsem nabrala víc až s tĕžšími vahami než domácími činkami, ty mám jen 3 kg. Chce to kombinovat posilko, trocha kardia, HIIT...je toho na netu dost

Reaguji na Amanita:

ahoj, souhlasím... doma jsem se nikdy nedokopala nějak efektivně cvičit - takové ty programy "každý den 20min" jsem vydržela max. týden.. chodím teď radši 2-3x týdně do posilky, kde cvičení doplním i nějakou aerobní aktivitou a vyhovuje mi to víc

na druhou stranu, pokud do toho půjdeš poctivě a budeš makat, i doma podle mě jde svaly naposilovat

Já cvičím doma Jillian a nevěřila jsem tomu, ale fakt se svaly trošku vyrýsovaly, hlavně teda ruce, na těch jsem to viděla nejvíc. A bylo to celkem brzy, možná cca po 2 měsících, a to jsem necvičila nijak extra pravidelně, rozhodně ne denně. Takže kdybych cvičila denně, mohlo to být ještě dřív. Do toho teda ještě hraju volejbal, takže ten taky trochu přispěl. Samozřejmě mluvím o jemném vyrýsování svalů, kdy na sobě trošku poznáte, že cvičíte, abyste mě zas nechytaly za slovo, že po měsíci cvičení svaly nenarostou, rozumíme si jo Takže za mě tohle domácí cvičení funguje, teda pokud to samozřejmě neflákáte.

Necvičím podle žádného videa, ale tak obecně co za jaké cviky znám, co mě baví atd. Dřív jsem zkoušela bodyrock pro začátečníky. Cviky jsem si rychle osvojila a teď už to cvičím podle časových možností bez videa