Jak zlepšit dynamiku pohybu (pro raketové sporty)?

Ahoj, už pár let hraju badminton a ráda bych se v tom posunula trochu dál, než na úroveň mojí současné "plácané". Najala jsem si na několik lekcí i trenéra, který mi po pár proběhnuvších hodinách řekl, že (mimo jiné ) potřebuji zlepšit dynamiku pohybu, abych byla rychlejší na kurtu.

Proto prosím zdejší zkušené hráčky/hráče podobných sportů o radu: jaká cvičení či pohybové aktivity jsou vhodné pro zlepšení dynamiky pohybu?
A ještě jedna "chytrá" otázka: z čeho se skládá ta slavná dynamika pohybu? Je to něco jako postřeh, rychlost a síla dohromady?