Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Holky, uvažuju nad koupí proteinu, když ho tak chválíte, ale mám strach, aby mi nezačaly hodně růst svaly. Jaké s tím máte zkušenosti??

Reaguji na Luc1: Svaly opravdu nerostou nijak extremně, to bys to do sebe musela lít pod tlakem, a k tomu ještě spoustu dalších a dalších suplementů. Kort u ženských. Já si ho dávám pravidelně, 1 - 2 dávky denně a žádný rambo nejsem Proteinu se nemusíš vůbec bát.

Ahoj holky,
můžu se k vám přidat ? je mi 29, měřim 168cm a vážim 63kg Ráda bych zhubla tak na 56kg, to jsem se cítila dobře. Už 14 dní se o to pokouším. Změnila jsem stravování a každý den cvičim 30 day shred.
Tady je např. můj dnešní jídelníček, můžete mi ho zhodnotit? vím,že jste tady šikulky

snídaně: ovesná kaše se lžící kakaa
svačina: banán
oběd: dvě kuřecí křídla+90g rýže+zelenina
svačina: 120g tvarohu se lžičkou jahodové marmelády
večeře: zeleninový salát + 150g cottage

+ 2litry vody

Reaguji na Lejlina: doporučuju,je to užasnéééé

Ahoj holky, koukám, že je tu spousta nováčků, před létem klasika Všem držím palce, ať se vám daří...já už delší dobu udržuju, ale přijde mi to skoro složitější, než hubnutí Čím dál tím víc nad jídlem přemýšlím, každý den si zapisuju, co sním, několikrát denně si v hlavě přehrávám, co už jsem snědla a plánuju co ještě budu jíst, každý den si chystám svačinky do práce...no, mám dojem, že nad tím přemýšlím až moc a celkem mě to štve, chtěla bych se toho zbavit. Ovšem mám dojem, že když si nebudu jídlo dopředu plánovat a zapisovat, že zase začnu strašně prasečit a to bych dost nerada. Jako snažím se jídelníčky moc nehrotit, min. týden nic moc, skoro každý den bylo něco nezdravého typu zmrzlina, chipsy atd, ale snažila jsem se to dorovnat ostatními zdravými jídly.
Přikládám jídelníčky posledních dní...nějak jsem si navařila moc luštěnin, tak je mám každý den, to normálně nemívám, ale myslím, že mi to neuškodí

Neděle
09.15 – vločky, rozinky, bílý jogurt, káva s mlékem
12.15 – pečený kuřecí plátek, červená čočka, hlávkový salát
14.45 – ½ nízkotučný tvaroh se strouhaným vodním melounem a rozinkami, káva s mlékem
18.45 – zeleninový salát s cizrnou a sýrem, plátek šunky, 2 knackebroty
21.30 – ½ jablka, hrst rozinek

Pondělí
07.15 – 250g nízkotučný kefír, káva s mlékem
10.30 - vločky, rozinky, bílý jogurt
13.45 - cizrna po italsku (cizrna, cibule, rajče, mrkev, feferonka), káva s mlékem
15.45 - pudinková kapsa z listového těsta
20.30 – 4 knackebroty s ricottou, nízkotuč. tvaroh 125g, eidam 60g, okurka

Úterý
06.15 - vločky, rozinky, oříšky, bílý jogurt
08.45 - nastrouhaná mrkev s 1/2jablka, vodním melounem a rozinkami
12.30 - losos, rýže natural, zvařená elenina, káva s mlékem
15.45 - jablko
19.30 - zeleninový salát s cizrnou, eidamem, ricottou, bílým jogurtem, 2 knackebroty

Taky jsem zkoušela, ale recept jsem si trochu upravila na podle mě ještě zdravější verzi. Výsledek nebyl špatný

Prosím tě, jakou stévii používáš? Nějakou dobu už po ní taky pokukuju

Ahoj holky nemůžu spát, tak se vás aspoň na něco zeptám mohli byste mi říct, jak se upravuje pohanka jestli se vaří nabo připravuje na pánvi jak se to prostě připravuje kolik minut a tak? Viděla jsem ji v pořadu jste to co jíte a ráda bych jí vyzkoušela. jinak můj dnešní jídelníček bude takovýto:
Snídaně: ovesná kaše s medem a nastrouhanou hruškou
Svačina: vícezrná houska s lučinou a uzenou makrelou
Oběd: květáková polévka, špagety na cibulce s protlakem s kuřecími kousky
Svačina: mozarela s rajčetem na oleji s pepřem
Večeře: rýže s rybím filé na cibulce a řetkvičky

Dobré ráno

Dnešní jídelníček:

nalačno: 2 hrnky teplé vody s citronem
15min posilování
SN: hroznové víno, zelený čaj
SV: salátová okurka
OB: quinoa se zeleninou(brokolice,mrkev,fenykl) a vepř.šunka (95%)
před obědem čaj křemíková bomba
SV: ledový salát pokapaný citronem
90 min BikramYoga, 1l vody
pak ještě něco zblajznu...
během dně 4 sklenice vody, takže celkem cca 3l tekutin

Reaguji na Pomela: Ahoj, já dělám pohanku tak, že dávám jeden díl pohanky, jeden a půl dílu vody a vařím do změknutí, tj. tak pět minut. Na slano s česnekem a majoránkou, na sladko jako jiné kaše.

Jinak sleduji diskuzi a sbírám inspiraci na jídelníčky, takže všem děkuji. Pokud byste chtěli zkusit něco nového, doporučuji vegetariánské salámy. Mají málo tuku, dost bílkovin a chutnají dobře. K večeři si většinou dělám opečené marinované tofu, které nakrájím na proužky a zabalím do kolečka salámu (nebo sýru), potřeného gervais nebo lučinou. K tomu zeleninu a na přikousnutí třeba Wasu. Když mám náladu, dám si do každé ruličky jiné koření (bazalka, paprika, pepř, česnek...). Je to rychlé a chutné.
Hezký den, V.

Reaguji na maggggda: a jak sis to upravila? Já totiž taky. Místo cukru jsem teda dala trošku medu... a neměla jsem celozrnnou mouku, tak jsem si na prášek pomlela ovesné vločky a trošku lněného semínka..a taky se mi to hezky upeklo

Tak pozor, aby jsi se nepřejedla.

Ještě bych chtěla vidět to množství, k obědu dvě lžíce quinoy, ke snídani 4 kuličky hr.vína a ke svačině dva listy salátu.

Teda cookee já padám, máš rozum? Zřejmě to tu vůbec nečteš, nebo že by provokace?

Přihodím pouze můj recept na pohanku, kterou si oblíbily i moje děti. Dám do hrnce pohanku a sušená rajčata /ty kupuju ne v oleji, ale pouze sušená ve zdravé výživě/, zaliju vodou, nechám vařit tak 3 minutky, vypnu a na plotýnce nechám zakryté dojít tak 25 min. Potom vmíchám olivový olej, koření na špagety od Vitany, černé olivy, česnek a čerstvá rajčata. Na talíři sypu sýrem a někdy přimíchám i rukolu. Ještě jeden poznatek, nechutná mi pohanka z normálního obchodu ta Lagris, ta tak divně smrdí, kupuju ve zdravý výživě tu bio, jinak všechno ostatní kupuju v normálním obchodě, nevím, co s tím v Lagrisu dělají.

Reaguji na cookee: První co mě napadlo, že to je fakt málo, já bych umřela hlady
Hroznový víno k snídani, která by tě měla zasytit a být vydatná, a pak jen salátovku, to musíš mít až do oběda hlad. Oběd dobrý, pokud je to aspoň odpovídající množství. Ke svačině salát, taky ti samotný nic nedá, u 90ti min. bikram jogy bych pravděpodobně už skolabovala a pak něco zblajzneš ... rajče? nebo něco vydatnýho aspoň? Takt málo tohle, přidej si, ať máš v každém jídle zastoupené sachry i bílkoviny.

Já se vám dámy, přiznám, že do diskuse už přispívám, jen když ,myslím, že to má smysl - když někdo přidá jídelníček ve stylu "snídaně - nestihla jsem, svačina - nic, oběd - dušená mrkev, svačina - kafe, večeře - nic, večer se nejí" a pak napíše, že jí jídlo nedělá dobře (jak to psala cookee), tak raději nejí, tak to dle mého smysl nemá a nekomentuji...
A přitom to jde, Taková koouky si vzala naše příspěvky k srdci a baští vzorně!