3 tipy k lepšímu spánku

Průměrný člověk stráví spánkem až jednu třetinu života. A aby to byl čas strávený kvalitně, je potřeba tomu v některých případech trošku pomoci. Řadíte-li se mezi spáče, kterým zdlouhavé usínání nebo noční buzení nic neříká, máte vyhráno, ovšem pokud patříte do té druhé skupiny, inspirujte se v našem článku, jak docílit lepšího spánku a konečně si pořádně odpočinout.

img

Základy spánkové hygieny

První tip je velice prostý ? dodržování spánkové hygieny. Pod pojem spánková hygiena patří různé činnosti, díky kterým rychleji usnete, spánek bude dlouhý, hluboký a kvalitní bez zbytečného přerušování. Co pro to tedy musíme udělat?

  • Kupte si pořádnou matraci a lůžkoviny - studená paměťová pěna poskytne oporu celému pohybovému aparátu, zamezí bolestem zad, a navíc odvádí nadbytečné teplo. Anatomicky tvarovaný polštář zase podpoří správnou polohu krční páteře, díky čemuž se ráno probudíte svěží a bez bolesti za krkem.
  • Dejte si lehkou večeři. Těžká, mastná a vysoce kalorická jídla nejprve dodají před spánkem příliš mnoho energie, nicméně jejich zdlouhavé a náročné trávení si během spánku vezme energie ještě víc. Výsledkem je zdlouhavé usínání a pocit ospalosti i po prospané noci.
  • Nekuřte, nepijte a neužívejte žádné další návykové látky.
  • Vyvětrejte. Čerstvý vzduch pomůže rychleji usnout a díky vhodné teplotě se ve spánku nebude tělo zbytečně přehřívat. Ideální teplota ke spánku se pohybuje mezi 16-20 °C. Choďte spát ve stejný čas, ráno se buďte ve stejnou dobu. Správně nastavený biorytmus je mimo jiné důležitý pro přechod mezi jednotlivými fázemi spánku.
  • Omezte působení modrého světla. Vydávají ho veškeré obrazovky, ať už se jedná o monitor počítače, televizi nebo displej mobilního telefonu. Modré světlo brání v produkci spánkového hormonu.
img

Zázrak jménem CBD

Dalším zajímavým pomocníkem při zkvalitnění spánku může být CBD neboli kanabidiol. Jedná se o látku obsaženou v rostlinách konopí, která má celou řadu příznivých účinků na organismus. Kromě jiného také uklidňuje nejen fyzicky, ale i psychicky a pomáhá při usínání i při spánkových poruchách.

CBD lze užívat v různých formách. Může se jednat o CBD oleje na uklidnění, různé kapsle, květy, liquidy nebo třeba potraviny. Všechny tyto doplňky se zpravidla užívají dlouhodobě a jejich efekt přichází postupně.

Světelná terapie

Zatímco modré světlo bychom měli před spaním úplně omezit, červená barva ze světelného spektra naopak na spánek působí pozitivně. Vlnové délky červeného světla působící na sítnici oka totiž vysílají do mozku signál, že se stmívá, a dochází k produkci melatoninu, tedy spánkového hormonu.

Když mluvíme o sítnici oka, není to však úplně přesné - červené světlo totiž z umělých zdrojů dodáváme pouze přes speciální brýle nebo zavřená oční víčka. Tímto zdrojem mohou být různé panely nebo třeba masky. Účinky terapie červeným světlem nejsou omezeny jen na spánek, využití je mnohem širší; červené světlo zpomaluje stárnutí nebo pomáhá při bolestech svalů a kloubů.   



Komentáře

Nepřihlášený uživatel nemůže komentovat

Zde se můžete Zaregistrovat, případně Přihlásit

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.




TIPY A TRIKY
Holky sobě aneb proč je nejlepší jet do lázní s kamarádkou?

Holky sobě aneb proč je nejlepší jet do lázní s kamarádkou?

Životní styl komerční článek

Důvodů, proč se vydat na čistě dámský víkend, je hned několik. Pobavit se ve společnosti stejně nezadané kamarádky, relaxovat pár dní s maminkou či sestrou nebo oslavit rozlučku se svobodou. V lázních na vás bude čekat nespočet příjemných wellness procedur a navíc si užijete společnost spřízněných holčičích duší!

NOVÉ
Jak si vypěstovat návyk na pravidelný pohyb

Jak si vypěstovat návyk na pravidelný pohyb

Životní styl komerční článek

Tohle asi není text pro lidi, kteří nevydrží chvíli sedět, zkoumají své výsledky a snaží se dosahovat lepších a lepších výkonů. Tohle píšu pro ty z nás, kteří si uvědomují důležitost pohybu pro zdravé tělo i mysl, chtějí si ho pravidelně dopřávat, ale netouží vítězit v soutěžích. Nebo vypadat jako hvězda akčního filmu z osmdesátek.



NOVÉ
Sportovní oblečení v divadle? Proč ne?

Sportovní oblečení v divadle? Proč ne?

Oblečení komerční článek

Ve světě módy pomalu ale jistě mizí nejrůznější tabu. Hranice mezi sportovním oblečením a společenským oděvem je stále tenčí a tenčí a u některých kousků ani nepoznáte, máte-li je obléct do divadla či do tělocvičny. Dnešní doba je jako stvořená pro hledání kreativních způsobů propojení pohodlí a stylu a zařazování sportovních prvků do běžného šatníku. Jak můžete i vy jednoduše zakomponovat sportovní oblečení do elegantních a stylových outfitů?