Běh - zpevnění hýždí

Reaguji na redzac: a co běhat a pak cviky na zadek, stačí půl hoďky.. kalanetika, zakopávání v kleče.... koukni na vlákno "cviky na zadek" neb otak nějak se jmenuje.. já to tak dělám a pomáhá to.. H.

Reaguji na Lentilie: jo schody jsou super. Jinak si myslím že ten běh je spíše na ty lýtka a stehna, podle mé zkušenosti

Běhání ti na zadek moc nepomůže. Pro zpevnění zadních partií doporučuji "8 Minute Buns", video najdeš na youtube. Možná to vypadá legračně, ale vážně to funguje! A není těžké se k tomu dokopat, když je to jen 8 minut.

běhám už několik let a je to znát na nohách, zadku i na rukách podle mě to pomáhá a i kdyby ne,tak ty endorfiny za to stojí nikdy nejsem tak psychicky v pohodě, jako když doběhnu ale fakt je, že běhám na fyzičku, ne kvůli zhubnutí a podobně..to už by se pak po lese v mém případě asi pohybovala jen kostřička

Určitě to znát bude, ale ne po třech týdnech

no já teda také běhám " ala paní radová " v klídku pomalu cca 30-60 minut,jak se mi chce,ale zadek mám úplně volný, snažím se běhat po špičkách,takže hodně hlídám držení těla, střídám to s pilates a zadek ok řekla bych,že pevný až až jo akdyž je škaredě,tak chodím doma na stepru,ale opět po špičkcáh na nejmenší úroveň a opět hlídám držení těla,to je možná na ten zadek lepší,pokud ho chceš zpevnit

já spíš běhám po patách... je to tedy špatně?

Reaguji na redzac:
Ano. Běhat přes paty není přirozené. Přes patu se chodí, ale neběhá. Můžeš si to vyzkoušet bez bot a poznáš.

Reaguji na PardGalen:
díky, ohlídám si to...

Běh určitě pomůže. Běhám už 4 roky. A když jsem začínala, tak jsem nejvíc zhubla přes boky a dost to bylo vidět i na bříšku. A hlavně jsem měla pevnější záda.

no já se takto defacto po špičkách učila běhat od začátku na trenažeru,abych si to nacvičila, protože to chce opravdu pomalu a v klidu najet a hlídat si to. Je to i větší makačka,učil mě to jeden z mých klientů co závodně běhá delší tratě, je to pro tělo přirozené běhat po špičkách a ne přes paty. V terénu je to horší, ale pokud si to právě natrénuješ na pevném stabilním povrchu tak se to dá zvládnout. No boty mám prstové,takové ty žabí botičky,nesnáším takové ty podpůrné boty na všechno

Začínám běhat 3x týdně - vždy +- 40 minut - chvilku pomalé tempo, chvilku rychlejší - tak dám pak vědět, jeslti to má nebo nemá nějaký účinek. Hlavně se po tom běhu vyplaví do těla endorfíny a ten pocit je k nezaplacení.

Mám takový dotaz mimo téma. V pondělí jsem byla poprvé běhat střídavě s chůzí. Nikdy před tím jsem neběhala ani nesportovala. V úterý mě nic moc nebolelo ale dnes je středa a já můžu sotva chodit jak mě bolí holeně. A to mám jít dneska běhat znova. Je to bolest svalů nebo je to tím, že mám nejspíš špatnou techniku? A mám chodit běhat když mě to tak bolí?

Reaguji na Napti:
podle mě jsi to trochu přepískla a bolí tě svaly... mě se to rozleží taky vždycky až za dva dny...

A když jsem si měřila tep tak jsem ho měla při běhu kolem 190 a moje maximální tepová frekvence je 190,82, tak nevím kde je chyba. Je pravda že při tom běhu sotva popadám dech. Možná je to na mě příliš pro amatéra 80% MAX. TEP. FREKVENCE mám při pouhé chůzi. Používám techniku 7 minut chůze a 1 minuta běhu a tak to opakuji cca hodinu. Takže žádná velká zátěž to není.