Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na RitterQa:
nejlépe žitný,ale v našem pidi městě, kde jsem přes prázdniny k mání není,takže nejím nic..Když už, tak nějaké ty rádoby celozrnné bulky no...a opékám si je v toustovači.
Ale nepotřebuju jíst pečivo každý den

Do googlu jsem si zadal test pečiva a vyjeli mi stránka, kde za vhodně pečivo označili Knackebrot fibre - Celozrnný trvanlivý chléb, Výrobce: Wasa. Máte některá s ním zkušenosti?

Reaguji na RitterQa:

WASU si chválejí dost, ale já nakupuji, když už tak v Ikee knacke v černém obalu .

Reaguji na sartre:
Fakt nekomunikovali? Já kupuji v Újezdě a na Černokostelecký v Praze. Objednat přímo u nich jsem nezkoušela, ale třeba by to taky šlo.

Já měla dnes k obědu kornbagetu.. vběhla jsem do pekařství a vzala to, co mi přišlo jako ideální, tak nevím no..

Chtěla by jsem se zeptat co si myslíte o mléčné dietě?

http://sjidelnicek.cz/mlecna-dieta/ jídelníček

Reaguji na Wild Paula: Samozřejmě souhlasím. (Ahoj Paulo!)

Reaguji na R17: Co si myslíš o tomto složení?: pšeničná mouka, voda, sezam, slunečnicová semena, droždí, lněné semínko hnědé, proso, cukr, ječná sladová mouka, mák, rostlinný olej, pšeničný lepek, jedlá sůl, emulgátory (E471, E472e), konzervanty (E282, E200), sójová mouka, látka zlepšující mouku (E300) - na éčka nekoukejme, ty jsou všude , zajímám mě pouze zbytek.

Reaguji na RitterQa:

Najde se pár potravin kde opravdu nejsou. Ale to co popisuješ je cereální nebo vícezrnné. Pokud hledáš celozrnné, tak musí být na prvním místě celozrnná mouka psaná. Napadá mě co CEREA - slunečnicový a nebo ho má Albert v přebalu ten je i chuťově dobrý.
Jinak by byl lepší žitný nebo alespoň v nějakém poměru.

Já se rozhodla, že zkusím upéct ty housky, tak jsem zvědavá jak se povedou, recept jsem nějaký našla a paní píše , že jsou výborné a i druhý den vláčné a měkké.

Ne, neodpověděli. Škoda, chtěla bych ho ochutnat. ALe až do Újezda se mi fakt nechce. To bych měla na celé odpoledne. :-/

Reaguji na Wild Paula: Reaguji na Red_fire: Holky, zdravím, dlouho jstese tady neukázaly. Občas jukám na blogy, ale kočka na Gibraltaru nějak zamrzla Škoda, fotky ze supermarketu mě moc bavily.

Už delší dobu přemýšlím, že si také sama upeču. Našla jsem si recept, se žitným kváskem, v recenzích má recept dobrou odezvu.
Tak pak dejte vědět, jak se povedly ty Vaše a popř. i ten recept.

Ahoj holky,
tak se k vám taky přidávám. Už konečně jím zdravě. Chci zhubnout a pořád řeším a počítám kolik sníst a přijde mi to málo i když jsem pořád plná a když tu vidím některé jídelníčky, tak docela žasnu jak málo některé jíte. Nebo hlavně, že nejíte skoro žádné přílohy apod....

Můj jídelák- prosím o zhodnocení
Sn: 40g sojový rohlík, 35g kuřecí šunky, 250ml mléka, 100g banán
Ob: omeleta z 3 bílků a 1žloutku, 15g šunky, 20g eidamu, 120g vařených brambor, paprika, rajče
Sv: černá káva s 50ml mléka, jovo mix jahodový jogurt 150g
Ve: 60g kuřecích prsíček s orestovanou zeleninou a cherry rajčátkama

Celkem: 4 443 kJ/ 1062 kcal

Ty gramáže jsou tam hlavně proto, že jsem to posílala ještě do jiné diskuze.

Sport: 30 days Shred by JM 2 level, 10 minut posilování na 6 pack, chůze se psem 20 minut

Reaguji na sartre:

JJ nevím přesně kdy je budu dělat - středa nebo pátek sama jsem zvědavá.

No, tak tady je toho špatně hodně.
Za prvé, na tom Stobu jsem nikdy nebyla, ale zkus radši www.kaloricketabulky.cz
Je tam velká databáze potravin i aktivit a vyhledávají se už při zadání prvních pár písmen názvu, takže jídelníček za celý den mi trvá překontrolovat asi 2 minuty.

Zkusila jsem tam zadat ten tvůj jídelníček, viz obrázek.

Podle toho mi vychází, že máš na ten den jen 858 kcal! To je první chyba, je toho strašně málo! Nevím kolik vážíš a kolik je ti let, ale typuji že jen bazální metabolismus budeš mít kolem 1200kcal. Zpomaluješ si tak metabolismus a hubnout nebudeš. Nebo tě večer přepadne hlad, nevydržíš to a nacpeš se. Přes noc se to krásně uloží do tuků na horší časy...

Za druhé, snídaně je úplně špatně. Snídaně je základ a měla by tvořit asi 25 procent denního kalorického příjmu. Tobě vychází 73 kcal což je směšně málo. Ovesné vločky jsou fajn, ale zdvojnásob množství, přidej bílkovinu (tvaroh, jogurt...) a třeba i kousek ovoce. Takže ideálně 40 g vloček nebo musli, jogurt + menší banán. Já jogurty taky nemám ráda, ale s musli mi chutnají, vyzkoušej to! Pokud by to nešlo dej si radši celozrné pečivo - 2 plátky celozrnného chleba nebo housku, natřený lučinou (40g), plátek sýra (20%) a libové šunky + zelenina.

Oběd by až tak špatný nebyl, ale pozor na to množství seitanu, v tom druhém jídelníčku ti to dělá docela hodně kalorií. Já jsem vegetarián, takže také jím tyto potraviny, ale pozor na jejich kalorickou hodnotu. Např. tempeh je velmi kalorický, ale velmi zdravý, jedna porce je pro mne 1/4 kostky a doplním to kostkou šmakounu. Šmakoun vůbec doporučuji objevit a vyzkoušet. Jedna kostka má jen 50 kcal, hodně bílkovin a dobře zasytí. Dále používám Ďobačky (sojové maso) 1/2 balení, tofu 1/2 balení nebo i celé ale pak už jen se zeleninou. Pozor na vegetariánské klobásky a párky - jsou to kalorické bomby narvané tukem a sacharidy!
K obědu je potřeba kombinovat sacharidy + bílkoviny + zeleninu. Sacharidy jsou zde nutností, aby nebyl večer hlad, ale pozor na porce. Např. 60 g kuskusu nebo celozrnných těstovin (v suchém stavu) + kostka šmakouna + 1/4 tempehu + 1/2 nějaké mražené zeleninové směsi doplněné o čerstvou zeleninu pokud je (cuketa, rajčata...).

K svačině opět chybí bílkoviny, hlavně odpoledne. Pokud chceš ten den nějak zhřešit, pak je to nejlépe dopoledne. Takže pokud si chceš dát mermomocí tatranku nebo nějakou buchtu pak k dopolední svačině. Tělo se s tím lépe vypořádá a pokud jíš alespoň 5* denně tak to ani nebude mít potřebu ukládat. Já svačím například:
dopoledne: 1 celozrnný rohlík, lučina s vlákninou 1/3 balení, parpika, okurek, rajčata - podle toho co je.
Odpoledne: tvarohový dezert, meruňkový šmakoun, tyčinku maxinuta nebo kakaový termix. Odpoledne spěchám a nemám čas nic moc co vymýšlet, navíc si dávám druhou kávu a k ní mi chutná nějaký dezert a tohle není žádný hřích. I ten termix vychází kaloricky a nutričně ok. Tu tyčinku maxinuta mám vždy jednu v kabelce, pro případ, že bych nestihla někdy svačinu a přepadl mě hlad.

Večeře - obecně by se dalo říct, že na večeři je oproti obědu potřeba ubrat nebo eliminovat sacharidy a doplnit zeleninou. Takže žádné brambory ani knedlíky. Pečivo jen vyjímečně, když se mi nechce vařit. Ideálně třeba 200g tofu + 300g nějaké zeleninové směsi na pánvi. Zasytí to dokonale, kaloricky i nutričně ok.

Jinak je opravdu nutné jíst alespoň 5* denně (mě samotné to o víkendu občas nevyjde ), nebo každé 3 hodiny, protože to udrží stálou hladinu cukru v krvi. Tím se urychlí metabolizmus a tělo nespouští záchranný mechanismus ukládání tuků.

Já mám jídelníčky spočítané kolem 1400 kcal až 1700 kcal za den, podle toho kolik cvičím, jestli je víkend a pod. Od března 2012 jsem zhubla 7 kilo (tuků ještě více, protože jsem nabrala nějaké ty svaly) a chybí mi už jen 3 kg do vysněné váhy. Jde to sice pomalu, ale jistě a bez hladovění a jojo efektů.

Dřív, když mi bylo 20 se nějaký ten dietní hřích jen tak neprojevil. A když ano, fungovalo hladovění - 14 dní nežrat a měla jsem i 6 kilo dole. Dnes když už mi bylo 30 už to nefunguje! Čím míň jsem jedla, tím více jsem přibírala. Proto doporučuji všem 20letým holkám ať radši než do diet, prášků a hladovění investují energii do pravidelné racionální stravy. Ušetří si spoustu zbytečných kil a zpomaleného metabolismu ve starším věku.

Reaguji na Carolecz:
Někdo má více, někdo méně.
U vás nebyla svačina dopoledne? Ten oběd je zvláštní kombinace.
Zhodnocení de mne: šunka je masitá nebo nevíte?
Svačku postrádám.
Oběd: brambory byly vařené v páře, nebo ve slupce nebo normál s vysokým GI tedy?
Svačka: no jahodový mix jste si udělala z čerstvých jahůdek nebo bylo hotové?
Večeře je v naprostém pořádku.

Máte velmi málo na kalorickou hodnotu a cvičila jste docela intenzivně, nepokryla jste potřeby vašeho organismu - bazál máte určitě vyšší.

Dnešek
sn: müsli, liskové ořehchy, banán,sojové mléko,lžička kakaa
sv:čerstvá hroznová šťáva
ob:taštičky s celozrnného listového těsta, plněné brokolicí a 90% šunkou+paprika
sv:hrozny
vč: dýňovo-česnekové bio suchary+fazolový krém(s přidanou sojovou bílkovinou)
vč2:cherry rajčátka

svačinky musely být skoro stejné, protože máme dovezené krásné hrozny od rodiny v bednách a ony dlouho nevydrží, takže musí být do tří dnů pryč.. a bylo by mi opravdu líto, kdybych si je neužila..
Jinak jsem teda ještě první polovinu dne pila naředěnou hruškovou šťávu s vodou(čerstvou štávu, proto jsem neměla velkou dopolední svačinku, ta štáva celkem i zasytila)