Bříško Dary Rolins

Reaguji na loopina:
Z dýchání se six pack opravdu nevytvoří, to si někde vymysleli pěkný kec

Dara má stoprocentně svého trenéra, který jí pomáhá se cvičením a jídlem. Vypracované břicho má díky posilování a cardiu a aby šlo krásně vidět, tak samozřejmě musí dodržovat správnou životosprávu s dostatkem především bílkovin

Dařina postava jako celek je sice dobrá, ale to břicho už je na můj vkus vypracované až moc. Myslím, že na ženě je hezčí ploché a pevné, ale jemné a hladké břicho, žádný pekáč buchet. To se mi koneckonců nelíbí ani na chlapech.

Reaguji na LucieAd: Pokud nemáš žádný špíčky, tak bych řekla, že celkem rychle

Reaguji na Lady.I: Když jsem chodila na Pilátes,tak jsem bříško též neměla a je to právě o tom dýchání.Přemýšlím,že se do toho znovu vrhnu.

Reaguji na zulajda:
Získat six pack dýcháním je opravdu nemožné, to je to stejné jako tvrdit, že budu mít nohy vypracované jako Usain Bolt když budu správně chodit = je to prostě blbost, svaly ještě nikomu bez posilování nenabyly a je to i logicky samozřejmě nemožné. Six pack se docílí jedním jediným způsobem a tím je posilování, kardio a vyvážená strava

já teda věřím tomu, že na tom má i podíl správné dýchání... četla jsem, že při nádechu vtahuješ břicho dovnitř...
já například cvičila půl roku 3x týdně po 20 minutách na břicho a žádný výsledek jsem neviděla, teď jsem začala cviky na záda a jen tím, že jsem se "narovnala" je to na břichu znát, takže holky nezapomínejte i na záda...

Reaguji na redzac:
Určitě může mít dýchání podíl na plochosti břicha, stejně tak jako právě chodit narovnaná nebo se třeba i nehrbit u počítače ale dosáhnout tím 6packu jaký má Dara mi přijde přehnané

Nevím jak to napsat jednoduše, ale pokusím se.
Správným dýcháním si určitě nevybudujete six pack, ale můžete tomu velmi napomoci. Břišní svaly jsou totiž tvořené nejen z těch, které vidíme ale i z vnitřních břišních svalů. Tyto vnitřní břišní slavy udržují vše na svém místě. Kdyby někdo posiloval jen ty přímé (viditelné) břišní svaly, tak by mohl dosáhnout disbalancí a mohlo by to mít opačný efekt než jaký chceme - břicho by bylo vyvalené, protože by ty vnitřní svaly neudržely ty vnější na svém místě. Teď je ale otázka jak posilovat ty vnitřní břišní svaly. A tady přichází na řadu to správné dýchání a určité dechové cviky...
Snad je to aspoň trochu srozumitelné a někomu to pomůže

jenže mě se ani nezpevnilo...

Reaguji na Arfar: A tvoje mamka cvičila přesně podle tohoto videa?

A jedla jsi správně? Já se taky snažím už nějaký ten pátek o vyrýsování a hodně vidím, jak tomu to jídlo dopomáhá. V nějaké diskuzi tady jsem četla, že břícho se začíná rýsovat cca od 15% tuku, takže tam ty svaly někde mohou být, ale jsou schované za tukem. To břicho je fakt ošemetné

Reaguji na Lady.I:
na jídlo jsem v té době nebrala zřetel, ale mě se celkově dělají špatně svaly... sice to zní legračně, ale je to tak... takže mě jde zatím spíše o zpevnění než o vyrýsování...

Na bříško je dobrá Jillian, ale chce to cvičit pravidelně po měsíci 30 day shred jsem měla viditelné svaly na bříšku a teď vypadám nějak takhle :/ https://www.omlazeni.cz/brisko-dary-rolins-39-253502-0. html# moc tomu posilku nedám, ale o prázdninách zamakám !

Ahojda,
Souhlasím se slečnou, která doporučovala www.bodyrock.tv - ta Zuzka je skvělá fitneska, má bříško ještě krásnější a vypracovanější, než Dara Rollins a ukáže Ti přesně cviky na bříško i na jakoukoli jinou část těla. Důležitá je samozřejmě, jak už tu bylo mockrát zmíněno, i strava. Správný jídelníček na těchto stránkách taky najdeš.

Moje doporučení, jelikož se fitness a workout a jakýmkoli jiným možnostem formování těla velmi ráda zabívám, je :

Cvičení na bříško - sedy lehy, sklapovačky ( nejen na přímé svaly břišní, ale i boční )
- dřepy - to je cvik, který formuje úplně celé tělo, takže i bříško, ale měj
při tom napnuté ruce.
- Zkus - lehnout si na záda, natáhnout nohy dolů, něčeho se pevně chytit
rukama (které jsou v této poloze natažené směrem nahoru jakoby za
Tebe ) a zvedat napnuté nohy nahoru a dolů, aby byli vždycky kolmo k
zemi a k Tobě a zase zpátky na zem, vypadá ten cvik trochu podobně
jako když děláš svíčku, ale nezvedáš při tom zadeček a pánev.

Strava:
Ta se týče asi celého těla, ale nejhorší je právě udržet si ploché bříško a mít ho vyrýsované, protože pokud sice budeš mít ty svaly na bříšku velký, nikdy nepůjdou vidět, pokud na něm budeš mít i trošku větší vrstvu tuku.

Můj tip na tohle je určitě pravidelná a pestrá strava 5krát denně, hlavně zeleninka, trošku ovoce a spousta bílkoviny - maso. Smažené pokrmy a sladkosti zkus vynechávat, ale žádný drastický diety taky zapotřebí určitě nejsou .

Spalování
Pokud nejsi moc zvyklá na nějaký vyšší sportovní výkony, tak Ti bude určitě krásně stačit nějaká hodně svižná hodinová procházka alespoň 3-krát týdně. Pokud máš kondičku trochu lepší, tak to samé s běháním. Spaluje se ale i například tancováním na diskotéce a jinými zábavnými aktivitami, ale to je už na tobě.

Tak snad Ti to trošku pomůže

Ahoj, já jsem taky unešená z postavy Dary . Mám teď nové číslo časopisu Dieta, s Darou je tam velký rozhovor a je pravda, že tu postavičku nemá zadarmo.
Každopádně jsem se pustila do cvičení dle manuálu z tohoto čísla a je tam doporučení na stravu při cvičení.
@Sabča-Sony - díky za super tipy. A co pitný režim ? Prý by se mělo vypít 30-35ml na jedno kilo váhy. Ovlivňuje to taky vyformování postavy ?