Kolikrát týdně mít posilovací trénink

Bruce78

Jo, většinou na každou partii jeden cvik, akorát břicho a zadek se snažím dělat aspoň ve dvou cvicích. Jinak před i po posilování tak 15-20 min pás. Chodila jsem 2 měsíce, ale nikde žádnej efekt. Je mi jasný, že po tak krátké době nemůžu mít komplet jinou figuru, ale já bych tááák ráda . Teď jsem musela měsíc vynechat, mám po lipo vnitřků a kolen, a od př.týdne zase začínám makat.

Hana
Dle mého názoru je účinější rozdělit trenink po partiích a cvičit 3 cviky po třech seriích. Po 2 měsících by jsi měla rozdíl vidět.
Tak,až se ti to zahojí začni znovu a uvidíš ...

Já jsem po výpadku 4 měsíce začala cvičit a jedu cca 4 týden a už to je vidět - pomalu svaly vylejzají a tělo se zpevňuje ...

Bruce78

Myslíš jako 3 cviky na jednu svalovou skupinu? Kdysi jsem chodila asi 4 měsíce intenzivně cvičit a krom hezky vyrýsovaných rukou a břicha jsem žádnej efekt třeba na nohou a zadku neviděla . A ty už se po 4 týdnech zpevňuješ? Máš nějakej tip na zadek?

Tak psala jsi, že nechceš hubnout... Tak předpokládám, že jsi štíhlá...To se pak rýsuje lehce ...

Nejlepší cviky na spodek všeobecně jsou výpady + dřepy, ale jsou to náročnější cviky... Plus pochopitelně předkopávání, zakopávání, zakopávání každou nohou zvlášť, výpony na lýtka atd ...

Ano myslím 3 cviky na každou svalovou partii. Pokud budeš chodit 3x týdně v klídku to zvládneš. Břicho každý trenink + kardio jak píšeš ( lepší je dát před treninkem...Ale můžeš i po ...Záleží jak ti to bude vyhovovat ...) + nohy, další trenink břicho + kardio + záda + prsa, další trenink břicho+kardio+triceps,biceps atd ... Takhle jsem vždy cvičila, pokud jsem chodila 3x týdně.. Pokud jdu 4x, tak si můžu rozvrhnout jinak...

A jinak ano je to vidět už po 4 týdnech - i na nohách, začínají vykukovat svylíky, které mi za ty 4 měsíce zalezli...

Na zadku a stehnech je nejvíc tuku, takže není od věci jíst zdravěji i když je člověk štíhlej - nemluvím o dietách,ale o zdravějším životním stylu...Ale to jen kecám, neb to mi moc nejde Ale snažím se

Bruce78

No tlustá rozhodně nejsem, dá se říct štíhlejší . Ale zadek a stehna jsou moje problematická část, tam se mi ukládá nejvíc tuku, takže vršek se rýsuje rychleji, ale spodek (. Někdo má postavu ala válec, nohy a zadek nikde, ale kolem pasu pneumatika. Já jsem hruška ). Asi mám v dolních partiích svalíky někde dobře schovaný. Anebo cvičím blbě. A taky už nejsem nejmladší, takže to jde hůř. No a s tím jídlem.........vím přesně, jak bych měla jíst, snažím se, ale pro jídlo mám slabost, takže úplný překopání jídelníčku je pro mě nereálný .

to jsem přesně já , a mě osobně se postavy typu hruška zdají na pohled estetičtější
jinak jsem se chtěla zeptat, zda mám posilovat při nadváze, nebo počkat, až něco shodím a pak zpevňovat. Jinak já si dávám každý den minimálně hodinu aerobní trénink (rotoped, běžky, rychlá ostrá chůze) stačí to?

Hana
No jo,ale to je prostě tuk ... Takže bez té úpravy jídelníčku to prostě nebude tak efektivní... Vršek evidentně nemáš ,,tak tučnej ,, a tak je to vidět ... Pokus se aspoň naject na trochu zdravější stravu...Žádný hladovky,ale zdravější jídelníček... To by šlo, ne ?

Evulík
Ano hodina aerobního cvičení je dost... A posiluj od začátku - tuky se ti pomalu přemění na svalíky Posilování je součástí hubnutí

Evulík

No asi je to každopádně ženštější, ale vy "válečci" si můžete dovolit třeba minisukýnku a vršek zamaskujete volnějším topíkem. Což my hrušky ouplně né......no samo každý má svý plus .

Bruce78

Rozhodně nehladovím, snažím se jíst zdravě jako např.večer si pravidelně dávám zeleninovej salát s tuňákem nebo teplou zeleninu, dopo sacharidy, odpo bílkoviny, ale když mi trenérka sestavovala jídelníček a já viděla těch pár věcí, který můžu (resp.měla bych), tak to prostě nejde. Abych si na svačinu vzala 15 oloupaných mandlí, no to bych snad byla přežraná . Přijde mi, že člověk, kterej chce jíst zdravě, má malej výběr, třeba teplých jídel. Příklad.........o víkendu uvařím oběd a nedám si, protože chci jíst zdravě a rodině jsem uvařila svíčkovou. Nezvládám. Nebo jdeš do jídelny a tam mají 3 druhy jídel, ale všechno nezdravý...........