Stres, nervozita - jak dýchat, co vám pomáhá?

Nechci strašit,ale vypadá to na lehkou formu panické ataky (na internetu toho je plno o co se jedná) :( já na to beru antidepresiva a tohle co člověk prožívá nepřejí opravdu nikomu :((((

A nespěcháš? Mně přišlo, že se to snažím rychle říct a nedýchám při tom pořádně. Takže mluvit pomalej a dělat menší pauzy by třeba trošku pomohlo.

Reaguji na blackberry: Jo, určitě spěchám kvůli tomu, abych to měla brzy za sebou... Jde o to, že to nedokážu nijak ovlivnit, i když se opravdu snažím, a je mi v ten moment vážně ouvej. Ale pak to hned ze mě spadne.
Mám kolem sebe lidi, co stresují daleko víc - třeba i několik dní předem, ale potom už "v akci", jakmile nastoupí před lidi, tak to z nich spadne a vystoupí tak nějak na úrovni. Já to mám naopak - jsem poměrně v klidu, ale až na to dojde, tak hrůza.

Cvič jógu nebo prostě nějaké relaxační cvičení, při kterém vypneš, vydýcháš se, zvolníš. Myslím, že nejde jen o to, uklidnit se před samotným výstupem, ale celkově se uklidnit i v životě. Já jsem taky stresař, a vždycky si danou prezentaci nebo výstup doma několikrát přeříkám sama v místnosti. To mi taky hodně pomáhá.

Reaguji na LittleAngel: O tom jsem přemýšlela, ale projevuje se to pouze v té chvíli, kdy mám veřejně předvést svůj výkon a záleží mi na tom. Tak mi to přijde jako projev stresu.
A můžu se zeptat - to se s tou panickou atakou může člověk prostě ze dne na den probudit? Já bych pochopila, kdybych měla nějakou špatnou zkušenost, nebo mi obecně dělala problém komunikace s lidmi, ale jak jsem psala, jsem extrovert a mám ráda společnost.
Ale jinak díky za info, mrknu na to na netu, ať jsem moudřejší.

Reaguji na Guernica: Ano, ano, to možná k tomu také přispívá... Jógu jsem jednu dobu cvičila pravidelně, ale teď jsem poslední dobou nějak "neměla" čas. Musím se k ní zase vrátit, po ní jsem se cítila dobře celkově.
Jinak se samosebou také snažím co nejvíc připravit doma, ale můžu být připravená sebevíc, s klidem tam stejně nepůjdu nikdy... A nějaké tipy, co dělat a jak se uklidnit těsně před ústním projevem?

Reaguji na LeNye:
Já nejsem vhodný člověk na rady ohledně stresování Taky s tím bojuju. Ale když si to předtím přeříkám, tak mám sama pro sebe pocit, že to umím. Taky se snažím, pokud si třeba můžu ve škole pro prezentaci vybrat téma, vzít si nějaké co mě zajímá. Pak si řeknu, že chci těm ostatním předat ty informace, to co jsem se dozvěděla. A nebo si představím, že sedím v lavici. To člověk nervní není a většinou toho přednášejícího nijak nehodnotí. Tak si říkám, že je to přece jedno se stresovat, když těm ostatním je to taky jedno.